ワーママの毎日がラクになる！ 子どもの「眠る力」の育て方

子どもを持つ女性の7割以上が「ワーママ」として子育てと仕事の両立に奮闘する中、ワーママたちの悩みの一つが子どもの眠りです。「夜泣きで何度も起こされてしまい、体力的につらい」「子どもがなかなか寝ない」「子どもが寝るのが遅い」など、人によって悩みはさまざまですが、ほとんどのママが寝かしつけや赤ちゃんの眠りにトラブルを抱えています。そもそも日本では睡眠に対するリテラシーが低く、大人も睡眠を軽視しがちですが、乳幼児期にしっかりとした睡眠習慣を身につけられなかった子どもは、小学生以降成績が伸び悩む傾向があるといったことが近年の研究で明らかになっています。本書では、意外と知られていない睡眠の基本を示すとともに、子どもの「眠る力」を引き出し、家族みんなが健やかな生活を送れる睡眠習慣の整え方を紹介します。【目次】はじめに　親から子どもへ「眠る力」をプレゼント「眠る力」は子どもが生きる力の土台になる６歳までに睡眠習慣を整えると何がいいの？ママとパパもしっかり眠ろう子育て家庭にゆとりを第１章　子どもの「眠る力」を育てよう赤ちゃんは寝るのが嫌い!?眠くなる仕組み・起きられる仕組み寝ない、夜泣き、早起き……どうして赤ちゃんの眠りは不安定？「寝る子は育つ」体や脳の発達と睡眠の重要性睡眠不足の悪影響小学校入学までに身につけたい生活リズム第２章　家族で睡眠習慣を整えよう【環境】まずは環境の点検から子どもの寝室は「少しひんやり」くらいがちょうどいい夜と朝に適した「光」環境パジャマや寝具の選び方「安心感」を伝えよう【生活リズム】大人に合わせる？　赤ちゃん・子どもに合わせる？赤ちゃん～６歳　必要な睡眠時間はどのくらい？わが子の睡眠時間はどのくらいが適切？０～６歳児の園での生活リズム「寝るのが遅かったから、朝は寝かしておこう」はNG朝ご飯、食べていますか？子どもの食事に時間がかかる……子どものお風呂に時間がかかる……ここだけは押さえておきたいポイント第３章　ママの職場復帰後の家族生活「家族で大切にしたいこと」を考えよう　「慣らし保育」とは？慣らし保育の期間入園が決まったら「生活リズム」を整えよう起床時間と朝やることのタイムスケジュールを書き出そう睡眠時間はどれくらい？　起床時間から逆算して就寝時間を決めるドキドキの慣らし保育　子どもの不安な心への向き合い方ママの「罪悪感」との向き合い方職場との連携は育休中からていねいにたっぷり眠って「朝活」を楽しもう！お休みの日の「生活リズム」に気をつけよう第４章　悩めるワーママのための「こんなときどうする？」朝のグズりや、行きたくない！ にヘトヘト帰宅時間が遅いから、早く寝られない！保育園でしっかりお昼寝をしてくるので、夜なかなか寝ない保育園ではお昼寝できるのに、家では寝ない……夕寝して夜なかなか寝てくれない夜泣きで何度も起こされて体が辛いもっと寝ていてほしいのに、起きるのが早すぎる！子どもとスマホ、どう向き合う？「正しさ」にこだわらないしんどくなったときの「コーピングリスト」のすすめつくってみよう！ コーピングリスト第５章　共働き快適化プロジェクト夫婦一緒に家族をつくっていこう！パパだって人知れず悩んでいる!?ママの気持ちがわからなくて困っているパパへ家事・育児の仕分け会議をしよう！「察する」は幻想！ パパには具体的に伝えよう！ちょっと照れ屋のパパ・ママにおすすめの「感謝の伝え方」パパにおすすめの家事・育児３つのポイントパパの「３日間ワンオペ育児体験」チャレンジ